如何大大降低痛经 10大经期瑜伽大大降低痛经的方法

经期是新娘特殊性时期，而痛经又后遗症着无数新娘的保健，如何能除去痛经?中药学在这里开导女性几招，教你经期瑜伽，帮忙你含泪痛经后遗症。

10大经期瑜伽"去痛"动作

1、盘坐挽回

step1坐姿，腿盘放，双扇叶，臂伸正大踩在胸部后侧，头部打正大，肩部向后推开，脸上断续下方。

step2吐气，慢慢挽回脸上正向从下方，同时左臂随之转动，左臂伸正大，左手放有从下方手臂外侧。

2、坐姿屈腿

step1扇叶，平躺在天花板上，从手臂搭车在手臂上方，腿抬离天花板，手掌紧靠住手臂，胸部但会抬高，使手臂侧与天花板可以正大线。

step2吐气，慢慢坐正大脸上，头部打正大，同时头顶抬离手脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1扇叶，坐姿，手臂正大角，手臂手掌合上从右腿部根部内侧，从手臂向后正大角，手臂伸正大放有胸部后侧，头部打正大，肩部向后推开。

step2吐气，慢慢举起手臂，手掌身旁颈部外围，腕踩紧，手肘向后侧靠。

4、坐姿摆臂

step1扇叶，腿盘放，手掌放有手臂上，头部打正大，肩部向后推开，脸上断续下方。

step2吐气，旋转肩部向左下方倾斜，左手踩地，从手臂随颈部旋转。

5、哑铃摆腿

step1扇叶，哑铃头部失去平衡，手掌拖住颈部外围，手肘向外靠，手臂正大角，手脚完全失去平衡，腿部侧踩正大。

step2吐气，旋转腿正向脸上从下方，同时手臂搭车放在从手臂上方。

6、学童的单

step1跪姿，扇叶，胸部坐在脚跟上，头部打正大，手臂连续性腰，肩部向后推开，挺胸收腹，脸上断续下方。

step2吐气，慢慢正大角脸上向上，腹部合上腿部侧，脸上放有天花板上，手臂再一对齐外围。

7、狗爬的单

step1扇叶，跪姿，手臂失去平衡，头部打正大与天花板正大线，手臂踩在肩部正下方，颈部向后跨越。

step2吐气，手臂向后跨越，胸部微微手脚，头部保持稳定脸上，同时肩部太高靠近天花板。

8、哑铃单屈腿

哑铃，头部失去平衡，手臂伸正大失去平衡，扇叶，慢慢手脚从手臂离地，手掌身旁从手臂手臂;吐气，站立从手臂，交到另一边单调做到。

9、跪姿后倾

step1跪姿，胸部放有手脚脚跟之间的天花板上，头部打正大，手臂踩在脸上后侧，肩部向后侧推开，脸上断续下方，深深的抽一口气。

step2吐气，脸上慢慢向后靠，手臂踩在脸上外围，头部头顶后倾。

10、蟒蛇的单

龟壳，腹部失去平衡，手脚分开其余部分段距离，手臂伸正大踩在下方，并比肩部宽，颈部看向左侧。

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